الإقلاع عن التدخين

كيف نعمل

1. 1

   نرسم معًا خريطة اللحظات التي تدخّن فيها وما تمنحك إياه تلك السيجارة: استراحة، أو مكافأة، أو طريقة للتعامل مع التوتر.

2. 2

   نبني بدائل ملموسة لكل لحظة، واستراتيجيات «إذا… فإن» للمحفّزات الأقوى.

3. 3

   تمارس التنفس والانتباه المركَّز والتخيّل لتعبر الرغبة دون أن تجرفك.

4. 4

   نعمل على صورتك من دون سيجارة، لترسيخ التغيير مع مرور الوقت.